فيتامين - د –
اعراض نقص فيتامين
(د)
- 1. الم في المفاصل
- 2.
الم في العضلات
- 3. تساقط الشعر
- 4. الاكتئاب والارق
- 5. صعوبة في النوم
- 6. جفاف الجلد
- 7. تغيير بلون الجلد
- 8. التعب سريعا والارهاق
- 9. تأخر التأم الجروح
فيتامين ( د) يزوب في الدهون يعنى الجسم يمتصه مع الاكل الذى به دهون (زيت
الزيتون – كوكونت اويل – زبده )
يساعد فيتامين (د ) في امتصاص الكالسيوم والفسفور ليساعد في بناء
العظام ويقلل الالتهابات ويحافظ على الجهاز المناعي للجسم .
ينتجه الجسم بالتعرض لأشعة الشمس 20 دقيقه مرتين في الاسبوع افضل وقت
لتكوين فيتامين (د) من اشعة الشمس من 11.5 صباحا الى 3.00 عصرا
فائد فيتامين (د)
- توازن المعادن في الجسم
- امتصاص الكالسيوم والفسفور من الامعاء
- يساعد في نمو خلايا العظام
- مكافحة الخلايا السرطانية
- تقوية جهاز المناعة
الاحتياج اليومى :
الرضع الى واحد سنه
400 وده دوليه يوميا
من سنة حتى 70 سنه
600 وحده دوليه يوميا
اكثر من 70 800 وده
دوليه يوميا
الحوامل والمرضعات
يحتاجون 600 وحده دوليه يوميا .
ضرورة اخذ المكملات الغذائيه فيتامين ( د ) عن طريق تشخيص
طبيب لان زيادتها تسبب مشاكل في القلب
مصادر فيتامين (د)
3 قطع صغيرة من
السردين الصغير تحتوى على 165 وحده دوليه (يأكل بالعظام لما بها من فسفور وبروتين
)
يحتوى السردين على
فيتامين (د) وفيتامين بـ12
التونة 3 قطع صغيرة
تحتوى على 150 وحده دوليه
السلمون من اهم مصاد
فيتامين ( د) 3قطع صغيرة تحتوى على 450 وحده دوليه
الرنجه شريحه صغيرة
200 وحده دوليه
المحار والجمبرى 100
جرام يحتوى على 320 وحده دوليه
بيضه كبيرة تحتوى على
40 وحده دوليه
كبد البقر شريحه 68
جرام تحتوى على 33 وحده دوليه
حليب البقر 130 وحده
دوليه
مزيج الحليب مع
الشيكولاته يحتوى على 120 وحدة دوليه
عصير البرتقال كوب
واحد 142 وحده دوليه .
المكملات : لابد من فيتامين K2 مع D3
عدم امتصاص الجسم لفيتامين (د)
- - يرجع الى ارتفاع الكورتيزول وارتفاع الضغط .
- - عدم التعرض لاشعة الشمس
- - قصور بالمرارة حمض المعده ضعيف يؤدى الى عدم هضم الدهون جيد وبالتالى عدم امتصاص فيتامين (د) (املاح المرارة لتعويض عدم افراز الصفراء nutria cology ox bile 500mg )
دمتم بصحه وعافيه
شارك اصدقائكم
المصدر د / طارق تركى
د / كريم على
تعليقات
إرسال تعليق